serie łączone

Wigilia;p barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

sroda bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x65kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg [...]

[...] zawsze mi dobrze wchodziło a uginanie o kolanko bardzo dobre ćwiczenie jestem z niego zadowolony tak powiem cel ten sam tylko wolałbym coś zmienic niewiem dodać jakes super serie albo serie łączone chyba ze coś innego masz do zaproponowania więc co ty byś zaproponował sugerując sie tym co napisałem a i żebym nie zapomniał Bardzo proszę o [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Dostrzegłem tu jedno pytanie tylko: Nie rozumiem dlaczego? Może technika kiepska, w sensie zrywane/szarpane ruchy, może serie łączone to było za dużo na słabe zginacze kolan, może dieta jest kiepska, może starość się powoli zaczyna, ciężko powiedzieć. Chociaż 12 powtórzeń w żurawiu i chwytanie się za dodatkowe ciężarki do tego ćwiczenia [...]

1 na przemian będzie ok 2 oczywiście podstawa to trening siłowy, aeroby to dodatek 3 serii rozgrzewkowych nei wliczaj w trening, tylko serie robocze, zakres 8-12 powtórzen będzo dobry 4 mozesz łaczyć w jakieś superserie czy serie łaczone

[...] górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 2x seria łączona uginanie ramion z supinacją+ młotki (czemu tylko 2 serie? Biceps jest już na tyle zmęczony, że 2 serie łączone to dla mnie max) ______________________________________________________________________ [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] tłuszczu, z naniesionych poprawek wnioskuję, ze poprzednio stosowana/e przycznyiła się do zgromadzenia troszku tk. tłuszcz. a to ze względu na za duzy udział weglowodanów... wracaą jeszcze do treningu- wprowadziłbym takie elementy jak sserie lub/i serie łaczone, np. 1.ćw. podstawowe 2a. połizolowane 2b. izolowane 3. półizolowane lub izolowane

[...] jaki wycisk dać do barków, chyba najefektywniejszym będzie wycisk z przed głowy siedząc? Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie bardzo? SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-27 14:37:03

[...] nie dalem wypiski bo burza szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie dość [...]

[...] 12 9 9 6 Szrugsy sztangielkami stojąc 15 12 12 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana [...]

[...] z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - wznosy bokiem 101 powtórzeń (poległem:P wyszło w 3seriach 50,30,21 z przerwami około 10-20s) - serie łączone szrugsy na maszynie smitha i wznosy bokiem po 4 serie szrugsy po 12powt. wznosy 21,12,10,10 Oprócz barków odpadały bicki:P Trening spompował łapy, ale do [...]

[...] edit: foto tez sobie jakies sieknij, do porownania. nie wspominalem ci o rozgrzewce i rozciaganiu, ale mam nadzieje ze te elementy sa dla ciebie oczywiste. edit2: przypominam tylko, ze trening 2 i 3, ostatnie cwiczenia to serie łączone. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-31 10:16:56 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-31 10:21:02

Robiles juz wczesniej serie laczone? Jak dobrze na ciebie dzialaja to mozesz sprobowac. Staz juz masz dosc duzy to mozesz sobie dac laczone